心理學 | 系列文章

心理師的中年危機指南:

年華似水流,必須修煉的三個課題!

編按: 
你是以德服人的姊,還是三姑六婆的一員?
你是成熟型男還是古怪大叔? 就看這了!

文:林岱葳 臨床心理師

關於中年危機,無論男女都有各自的危機與挑戰

許多人大半輩子為了工作、為了家人,忙得不可開交,很少有機會留意自己的感覺,更別說是覺察心理狀態。到了中年,很多事情卻不是像以前處理工作那樣咬牙撐過去就好。來自不同面向的考驗排山倒海而來,年老色衰、體力下滑、親友生病離世、空巢期、夫妻感情不睦...但迎刃而解,需要的是足夠的心理素質去接納調適。

我在執業過程,碰過許多形形色色的人,我發現一個人是否發展出足夠的成熟度,健全的人格,跟以下這三個面向脫不了關係

一、我是誰、我是誰、我是誰? 很重要所以說三次

我如何與自己相處?

所謂"獨處的能力"並不是這個周末剛好沒事就在家躺著滑手機一整天就叫做有能力獨處,而是"如何有意識的安排一個人的時光"。

獨處最有價值的地方是,當你獨處的時候,等同於對自己展開一連串的探索。什麼事情讓你最受不了?什麼事情會觸動你的心?什麼東西會讓你眉開眼笑?什麼東西會讓你緊張不安?這個過程本身就是形塑自我的過程,在無形中你漸漸懂得真正需要的是什麼,去貼近內心真正的需求,不再受社會條條框框給綑綁,在人生海海裡載浮載沉。 

內心迷惘不安的人,往往很難靜下心來獨處,一有空就是往外跑,行程滿檔,穿梭在一場又一場的社交活動,透過社交來逃避獨處。月薪嬌妻說:「逃避雖然可恥,但是有用」,但為什麼要逃避呢?就是因為獨處的時候必須得面對自己,面對躁動的心,瞬間覺得人生好難啊!

這樣的逃避方式來到晚年,我想很可能就變成我常碰到的一種老年個案:退休後突然有大把時間,卻突然不知道怎麼過生活,不知道可以做什麼,向我傾訴說日子很苦悶。當我問他們 :「以前有沒有什麼興趣愛好?可以把以前喜歡的事情找回來呀」,長輩尷尬的笑說:「一直都沒什麼特別的興趣,一輩子好像就這樣傻傻地過,不知道什麼事情可以讓自己開心」。聽完他們這們說,我都覺得好可惜。

一個從沒搞清楚自己的人,老了之後,當然容易陷入困難的狀態。
一個理想的老後,是活得通透,清楚自己喜歡的與不喜歡的,
清明地覺察感受,擁抱真實的情緒,不為難自己。

認識自我永遠不嫌早,與其猶豫不決,不如實際嘗試便能了解自己真正的喜好,傾聽內心的聲音,在關鍵時刻才做出漂亮且自信的決定。


我能夠給予什麼?

心理學家阿德勒所說的社會意識(social consciousness):人類與生俱來具備一種努力創造價值,想為社會帶來正面影響的動力。一般普世價值告訴我們,要創造財富、財務自由、組建家庭、經營家庭...這沒有什麼不對,但是阿德勒所強調的不是這些事情有多"高大上",重點是做當你這些事情時你感到很滿足、有價值,同時也為周遭帶來改變,哪怕只是一點點。

曾碰過一名男性個案(代稱為A),A從以前的興趣就是看棒球。原本都一個人看球的他,因緣際會在看球時認識了幾個同好,A與幾名好友決定在網路上開一個同好後援會的社團,隨著人數增加,現在身為版主的A,不僅幫大家整理賽季的詳細資訊,賽季開跑時更主動發起包車、揪團買周邊商品的任務,邀請大家一同到球場共襄盛舉。

A做這些事情雖然會累,但是忙得很快樂,看到大家開心,自己也感到很滿足。A也因為這樣的轉變,自信心提升了不少,以前老是消遣自己是無所事事的魯蛇一條,現在找到重心就不再這麼認為了。

二、自我慈悲、寬恕他人

沒辦法放過自己,也很難善待他人

你是否曾碰過一種人,說話老是喜歡帶刺、挑剔,跟這樣的人聊沒幾句話就會覺得心很累,甚至還會有種"中箭"的感覺;通常這樣的人也會有情緒捉摸不定、對人忽冷忽熱、掌控慾、不容質疑等等特性。然而其實這些表現只是他們內在自卑與匱乏感的一種武裝,他們往往跟自己過不去,很難懂得寬恕他人,到了中年以後整個人變得「歹鬥陣」、「見笑轉生氣」,這樣也不對那樣也不行。

懂得疼惜自己,看世界的眼光也柔軟起來

我很喜歡心理學家Dr. Kristin Neff提出的自我慈悲(Self compassion)

這個概念提醒我們 

  1. 正念(Mindfulness):覺察自己當下任何感受,當我們專注現在,就不會沉溺過去,也不會擔憂未來。

  2. 自我慈悲 寬以待己(Self-compassion):遇到不順心的事,試著從習慣性自責中跳脫,安慰自己,停止自我責備。

  3. 連結(connections):了解世上每個人都會犯錯,人生不如意,十之八九,別對自己太苛刻。


懂得給自己寬慰,就不會糾結在微不足道的小事搞得自己不開心,情緒狀態不會隨著這些狗屁倒灶影響。心性穩定,自然不會去為難妒忌他人,更不會情緒勒索。


三、與重要他人之間的關係:父母、配偶、子女

完美面具下的陰暗面

有一種人,在外客客氣氣,處事貼心周到,回過頭卻對家人相當苛刻,每每事情不如己意,千錯萬錯都是家人的錯。

一名40歲中年男子,身為公司的中生代,晉升之路早已勝券在握。人緣好的他在臉書一發文總是受到各方好友按讚留言吹捧,乍看之下好兒子/好先生/好爸爸之傑出代表,殊不知回到家不管面對太太還是媽媽,馬上像換了個人似的,只要家人稍微講了不中聽的話就臭臉冷戰,面對問題,男子多半逃避溝通或是冷言冷語,令身邊的人很頭痛。這名中年男子,完美無瑕的外在形象,對待家人卻相當惡劣;再過二十年從職場退休之後,對他跟家人來說恐怕都是個考驗。

一個人如果與父母、伴侶、孩子等重要他人(significant other)維持健康和睦的關係,說明這個人擁有情商、溝通的智慧、自我反思、同理心等象徵性格成熟的代表能力。(當然如果受到對方言語暴力、忽略、情緒勒索等問題 讓關係惡化則是另當別論)

良好的關係需要經營,不是天上掉下來的人與人之間再怎麼緊密,就算是一家人也都是不同的個體,也會有互相看不慣的時候,這時候需要高度的情商,暫時拋開主觀意識,傾聽對方,用同理心換位思考,一來一往之中慢慢培養默契以及良好健康的關係。


人生如戲,每個人都有自己的一套劇本,沒有絕對的標準來衡量何種生活才是值得。

不同階段的轉角處遇上風浪,有人突破重圍、蛻變進化,有人自我沉淪、載浮載沉。

你願意當自己人生的掌舵手嗎?不知道正在看文章的你,正處於什麼階段呢?

當我們願意善待自己,在忙碌的生活中停下來喘口氣關照自己,終將能尋回屬於自己的圓滿,在人生道路走得更加自在透徹。

希望透過我的分享能給正在看文章的你一些啟發與動力!

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隋棠、理科太太都在討論的高敏感族群!心理師一次解析給你聽

文:林岱葳 臨床心理師

女星隋棠近日在網路上分享一段老公Tony抱著兒子Max的影片,影片中看著老公耐心地陪伴安撫兒子,畫面十分溫馨,也暖了20萬網友的心。隋棠在文中提到,Max是個高敏感的孩子,他心思細膩,總是能夠留意生活中的細微小事,不過在養育Max的過程,也曾經因為不理解而犯下無心錯誤感到心力交瘁...

除了隋棠,前陣子知名Youtuber理科太太也曾邀請歌手瑪莎、Hugh來到節目談論高敏感特質,兩位來賓不吝分享許多自己內在的精神世界,引發網友共鳴,部分網友開始討論起高敏感特質,也想一探究竟自己是不是「高敏感人」?

所謂高敏感人(Highly Sensitive Person)

高敏感(Highly Sensitive Person)是由一對臨床心理學家夫妻Elaine Aron & Arthur Aron所提出的概念,正式的學術名稱是感官處理敏感性(Sensory-Processing Sensitivity, SPS)。可以說是一種先天氣質(Temperament),也可以說是與生俱來的特質(Trait),指的是一個人的中樞神經敏感度對身體、情緒或社交刺激比一般人來得高。這不是一個正式的診斷,所以我們不會看到有專科醫師用高敏感作為診斷。事實上,大約15-20%的人口都有高敏感的特質,不在少數。

如果你是高敏感人..

1. 你會發現自己比別人更容易注意到環境中的刺激 (例: 附近明亮的招牌燈光、路邊的強烈氣味、遠方傳來的音樂、隔壁房間高跟鞋叩叩走路聲),而太過強烈的環境刺激往往會讓你感到難以負荷,想要逃離(例: 參加盛大隆重的尾牙餐會,大家集聚一堂把酒言歡,跟陌生人到處敬酒)。

2. 你會發現自己忙了一天之後,非常需要一個人的空間休息安靜,那樣可以幫助你放鬆紓壓。

3. 因為感受力比別人強,思考比別人深,當你來到一個新環境,往往需要比一般人更多的時間來適應環境。你通常不會是那個跳出來炒熱氣氛的人,而是選擇先在一旁觀察,慢慢融入大家。

身為高敏感人,好還不好?

當運用在人際關係,因為你的心思細膩、高度同理心、溫和柔軟,特別能關照他人的感受,通常能夠建立緊密的人際關係,是個很好的朋友。但如果在關係裡遭遇背叛、傷害、攻擊時則容易留下心理創傷,也較難從創傷中復原。

當運用在個人生活,因為思考深度深,對環境的感受力強,比他人更能夠發現生活中的美好。精緻的美食、醇厚的好酒、酷涼清新的微風、悠揚的樂曲都可以點亮你的一天,一般人不一定能有像你一樣深刻的經驗。

給高敏感人的貼心備忘錄...

1. 在擁抱世界的同時,別忘了留給自己溫柔

常常為人著想的你,面對超過負荷的要求時,學會說不;面對不舒服的人事物時,學會遠離;面對自我懷疑時,適時放過自己。

2. 舒適圈不是貪圖安逸,而是你的充電區

如果獨處讓你平靜,就一個人待著吧! 如果安靜讓你沉澱心情,就沉默不語吧!

如果我的孩子高敏感...?

1. 耐心包容:

高敏感孩子有時候的表現令大人感到驚訝,例如重複詢問過於探討細節的問題,像筆者曾遇過一名高敏感的孩子老愛問我:為什麼籃球上面要有黑色凹進去的線?為什麼噴射機要叫做噴射機?諸如此類平常壓根不會去想到的問題(笑),這個時候就很考驗大人的EQ,接受孩子的特性,溫和而堅定的引導。

2. 冷靜時間:

當高敏感孩子在外面玩了一天,碰到很多人,嘗試很多新事物...嘈雜的人群跟聲光刺激很可能讓他們回到家仍然處於高度興奮狀態,還碰碰跳跳的跟你說著一整天的事情...這個時候家長可以提供孩子【冷靜時間】,陪他們安靜坐在床上,抱抱他們,播放柔和音樂,聽有聲故事書,一起畫彩繪圖本...都是不錯的方法。

3. 教導辨識情緒、表達感受:

高敏感孩子比同齡小孩的感知來得敏銳,但礙於小孩子不論在表達能力還是判斷能力都尚未發展成熟。身為父母在這個時候就扮演格外重要的協助角色,在許多時候,需要仔細觀察孩子的狀態,進一步引導孩子辨識自己的情緒 : 覺得開心? 難過? 失望? 緊張? 生氣? 給孩子學習表達情緒的語言跟機會,讓孩子知道爸爸媽媽了解自己的感受。

給高敏感人的家人/朋友的溫馨提醒...

高敏感不是疾病,也非負面特質。跟高敏感人相處時,避免使用「腦補太多」、「玻璃心」「開不起玩笑」等等的負面標籤來溝通,反而容易造成不必要的誤會跟傷害。

如果不確定哪裡出了錯,可以主動邀請他們表達想法,相處上多一點同理,站在對方的立場及感受,了解原來他們內心真正的感受這樣!原來他們是這樣在解讀事情!

我認為,「曖曖內含光」挺適合拿來形容高敏感人,他們像未經發掘的寶藏,如此地深刻而真切。與他們相處可以自在的聊感受(笑),聊那些難以具體說明的經驗,他們能夠恰如其分地承接你想表達的.... 是多麼可貴的存在!

如果你想進一步了解自己是不是高敏感人,可以參考書籍:【高敏感是種天賦】,或到這裡填答問卷。認識自己,是療癒自我的第一步。

問卷資料來源:Dr. Elaine Aron

中文版翻譯:安靜的力量

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心理師觀點 :回顧韓劇 [夫婦的世界],談談劈腿與無縫接軌

文:林岱葳 臨床心理師 

渣男渣女、劈腿、無縫接軌...這些關鍵字是現代男女相當關切的感情議題。或許你曾遇過這樣的經驗,或許你戰戰兢兢,深怕下一個是自己。 這裡並非站在道德制高點開檢討大會,要大家獵巫、抨擊,這裡想邀請大家去思考的是,為什麼許多人理智上都知道劈腿或無縫接軌會引來負面觀感,卻還是會無法自拔地陷下去? 以前陣子相當火紅的韓劇:夫婦的世界為例,本劇講述一對表面看似相愛的夫妻:泰奧(丈夫)與善雨(元配),婚姻遭逢背叛後,陷入一連串風波的故事。

當一段關係建立在快感...

劈腿、婚外情之所以一發不可收拾,往往是因為這樣的感情含有【可能被他人發現的緊張刺激感】、【從原有關係逃脫的解放感】,有些人的劈腿帶有報復心態的話則會伴隨【打敗對方的勝利感】

以劇中丈夫(泰奧)的心理狀態而言,出軌的起始點可能是人性最寫實醜陋一面:食之無味棄之可惜、喜新厭舊、壓力倦怠。這時候偷來暗去一下,嘗試偷情的緊張刺激感,反倒變成改善疲乏,調劑身心的好方法。接著,外遇的事實被善雨(元配)發現後,善雨做出各種失心瘋行為,此時的泰奧只要想到善雨就壓力山大,能避就避,一心只想從善雨身邊逃脫,轉身奔向多景。這種趨樂避苦、逃脫後的快感,也加速促成泰奧與多景的緊密。後續泰奧的電影工作在多景家的雄厚財力支持下取得成功,泰奧不忘回過頭挑釁善雨,則是屬於【打敗對方的勝利感】。

 另一方面以多景的心理狀態而言,我們同樣也可以看到【打敗對方的勝利感】,具體而言就是女人之間莫名的競爭與不甘心,無論付出多少代價,都要擁有"那個男人"。所以在戲中,我們可以看到多景不惜與父親翻臉,放棄原本的夢想,赴湯蹈火在所不惜就是為了證明自己是最後贏家。即便這所謂的贏,表面上看來一回事,實際上的犧牲付出與收穫是否還算是贏?如人飲水,冷暖自知。

 用神經科學角度解讀...

以神經科學的角度,人類大腦有個名叫「酬賞機制(reward system)」的神經迴路,當個體做出某個滿足自己行為之後,腦內釋出一種名叫多巴胺(dopamine)的神經傳導物質會讓個體感覺超讚,這條神經迴路得到強化後,日後個體會傾向重複執行類似的行為,以便再次感到愉快。

上面透過夫婦的世界所說明的【刺激感】、【逃脫感】、【勝利感】,正是滿足了大腦酬賞機制,這也就是為什麼明知劈腿不可為,小三不可為,仍執意為之。 說得白話點:因為過癮。

本篇文章的目的並非掀起撻伐,而是想要傳遞人類談感情很大一部分雖是憑藉本能與衝動來執行,事實上許多行為背後可以用心理學及腦神經機制的依據來做解釋。至於感情價值觀的判斷,在不傷害其他人的前提下,取決於每個人對自己生活風格的界定,最終還是要為自己的所言所行負責。

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